吃感恩的6个秘诀

感恩节餐桌
公共领域不扩散

不要强调慷慨的传播。享受这个特殊的时刻。.

右边的感恩节餐桌上满是土豆泥和肉汁,鲜白卷,黄油,红薯砂锅,面包馅,蔓越莓酱大概,烤火鸡或其他令人印象深刻的中心。山核桃派,南瓜馅饼,或者苹果脆点心,用奶油搅打。这是一场赏心悦目,身体,和灵魂-最激动人心的,但对一些人来说压力很大。.

感恩节食物充满情感。不是一年中的其他时候,但在假期里,感觉会更糟,当散布如此奢华,丰富的,广泛,几乎有人期望吃得过多。对于任何想要做出更健康食物选择或保持健康体重的人来说,在感恩节餐桌上航行的压力会掩盖体验的乐趣。.

应对过度感恩的一个策略是用心饮食。博士。Susan Albers克利夫兰诊所的心理学家和七本书的作者,呼唤正餐节食的解毒剂““ 她告诉早安美国,,

“这是关于吃你爱的食物,但以一种谨慎的方式,你对饥饿暗示的意识,你的味觉意识。当你调谐到这些线索时,你更喜欢食物,你更能控制你的饮食。““

那么,如何将正念应用于感恩节晚餐呢??

不要惊慌。.这是一个庆祝活动,不是规范,偏离一个特殊场合的严格计划是可以的。意识到,在食物选择上花费精力的压力是一种能量,这种能量不会与餐桌旁的人产生互动。.

我们生活在富裕的时代。.幸运的是,全年都能找到这些食物。所以,你不必一口气吃得狼吞虎咽,因为你觉得这是你唯一的机会来品尝蔓越莓酱或南瓜派,直到明年。.

慢慢吃。.你整个晚上都在,所以不要匆忙。花点时间看看有什么服务,嗅觉和味觉和咀嚼。选择最吸引你的东西。如果你愿意的话,填写更健康的选项。注意你有多饿,尊重你的身体告诉你的东西。.

环顾四周,放松一下。.现在和家人坐在一张漂亮的桌子上是一种享受。陶醉在经验和注意它如何不同于您通常的高速餐。.

餐桌之外。...

寻找其他方式来庆祝不涉及食物的节日。.点亮蜡烛的小东西,听季节音乐,和朋友一起唱歌,在一个下雪的晚上散步或者在火中啜饮茶,都是用来标记特殊时间的好方法。(这个建议是通过威斯康辛大学的节假日进食指南.)

实践自我保健。.如果你感到压力很大,不要求助于食物或酒精来应付。洗个热水澡,孤独地读书去做按摩或面部按摩,去散步或参加瑜伽课。你会感觉好些的,没有卡路里。.

吃感恩的6个秘诀
不要强调慷慨的传播。享受这个特殊的时刻。.

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