3个帮助你更快入睡的技巧

床上的女人
公共领域不受欢迎

在那些你做的一切都很好但却不能顺其自然的夜晚…

对于一些人来说,获得足够的睡眠是一个真正的挑战。但问题不只是得到一个坚实的7到9小时;它也可能是你爬到床上试图入睡所花费的时间。

如果睡着通常需要很长时间,那么你可能已经知道如何为成功做好准备了——你可以在白天做些事情来建立一个有助于睡眠的日常活动,比如洗澡,读一本书,一小时前避开屏幕,减少白天的咖啡因摄入量,还有更多。

但如果你已经做了所有这些,你 仍然挣扎着离开?以下是一些失眠的诀窍,也许能帮助你。以下三种方法可以帮助你快速入睡。

1.两分钟后睡着的军事把戏

这个秘密在1981年出版的一本书中被揭露,书名为轻松取胜:冠军表现,“但近几个月来,它在网络上得到了广泛的关注。这是一种冥想方法,专门为在困难条件下试图入睡的士兵设计的。据说,经过六周的练习,它能为96%的人工作。以下是如何《独立报》对此进行了描述

-放松面部肌肉,包括舌头,下巴和眼睛周围的肌肉
-肩膀尽量放低,接着是上臂和下臂,一边一次
-呼气,先放松胸部,再放松双腿,从大腿开始向下运动
-然后,在考虑以下三幅图像中的一幅之前,您应该花10秒钟的时间来理清思路:
-你躺在平静的湖面上的独木舟里,上面只有一片蔚蓝的天空。
-你躺在漆黑的房间里的黑色天鹅绒吊床上
你说“别想,别想,不要想“一次又一次的给自己10秒钟。

2。“的”4-7—8戏法

为三十年代写作,Alina Gonzalez说她从一个对呼吸技术感兴趣的注册健康医生朋友那里学到了这个技巧。(它被安德鲁·威尔,源于印度古代的普拉纳亚马习俗,阿里安娜·赫芬顿在她的书中解释道,,睡眠革命你的工作如下:

“你只要用鼻子吸气四秒钟,屏住呼吸7秒钟,然后用嘴呼气八秒钟。她解释说,所研究的数字组合对我们的大脑有类似化学的影响,会减慢我的心率,让我在那天晚上安心入睡。”“

这项技术背后的科学解释了当人们感到压力或焦虑时,它们往往呼吸不足(短而浅地呼吸)。强迫自己放慢吸气速度,你吸入更多氧气,通过屏住呼吸迫使它影响你的血流,然后慢慢呼气释放二氧化碳。“这项技术将有效地降低你的心率,增加你血液中的氧气。”“

三。刺激控制疗法

这种方法让人回想起婴儿的睡眠训练!对婴儿如此有效的东西对成年人是有意义的,同样,即使一开始看起来有点奇怪。我们的想法是利用巴甫洛夫的良好心理来训练你自己,让你的床和睡眠联系起来,只有睡觉!!来自生活黑客,,

“如果你发现自己无法入睡,起来到另一个房间去。想睡多久就睡多久,然后回到卧室睡觉。虽然我们不想让你看时钟,如果你不立即入睡,我们希望你起床。记住,目的是让你的床和快速入睡联系起来!如果你在床上超过10分钟没有睡着,也没有起床,您没有遵守此说明。”“

当你承诺避免在床上进行所有的非睡眠活动时,这一点更为有效(性是唯一的例外)。随着时间的推移,你会”加强床与睡眠的联系,削弱床与其他一切事物的联系。”“

祝你好运,睡得开心!!

3个帮助你更快入睡的技巧
在那些你做的一切都很好但却不能顺其自然的夜晚…

treehugger.com上的相关内容