继续运动,即使天气很冷

在雪中奔跑
CC 2 Mark Berbezier——在雪中奔跑

仅仅因为室外温度已经下降并不意味着你应该停止外出。

今天早上室外温度计显示为-13C(8F),但是我仍然把我的孩子们捆起来,带他们穿过城镇,送他们的弟弟去托儿所。那是一次寒冷的散步,但是我们吸收了阳光,爬过犁留下的雪山,回到家时,我感到精神焕发。这是我最喜欢的开始一天的方式。

仅仅因为外面的天气很糟糕并不意味着你应该停止外出。事实上,科学表明,寒冷天气的运动是非常有益的。与许多人的想法相反,不危险;受伤的人在热运动中比在冷运动中多。这个纽约时报 报道,,

“在寒冷中锻炼的问题,运动生理学家说,就是人们可能会因为神话而步履蹒跚,这些神话使他们衣冠楚楚或停止行动,做危险的事。”“

打扮过度是个坏主意,因为第一,它妨碍你自由移动和适当地进行运动动作的能力;第二,它会让你出汗,变得潮湿,最后冷却了。在博士的话约翰·卡斯特拉尼,陆军环境医学研究所的运动生理学家,“你应该在开始锻炼前感到凉爽。你不应该感到舒服。”“

保持运动也是关键。当你开始移动时,最初的寒冷感会消失。身体产生惊人的热量,只要你积极,你不会有体温过低的危险,博士说。Timothy Noakes开普敦大学的运动生理学家,他于2007年指导刘易斯·普在寒冷的北极水域游了一公里。

事实上,你甚至可以在寒冷中表现得更好。热能会妨碍运动表现,因为身体必须如此努力地工作来抵消它;而当环境凉爽时,身体可以专注于训练和表现,而不是温度调节。Mike Jett肯塔基州路易斯维尔大学运动生理学实验室主任,,告知媒体,“从表演的观点来看,在有意炎热的房间里锻炼是没有意义的。”最好换个方向。

北极游泳可能不是你的锻炼方式,但是天气寒冷,在结冰的公园里露营,或者雪山骑车是很好的替代品。之后你会发现自己感觉多么棒,因为在寒冷的有氧运动是提高血清素的可靠方法,补充维生素D,抵御季节性情感障碍。

你会更有效地减肥,同样,如果你在高温下锻炼。博士。加利福尼亚大学的Shingo Kajimura,旧金山有寒冷天气运动对新陈代谢的影响,特别是脂肪细胞。他发现颤抖是好的,因为它燃烧很多卡路里。也,,

“在凉爽或寒冷的环境中花些时间可以使身体的一些脂肪细胞从不健康的“白色”脂肪转化成产生热量的脂肪,代谢活性的“米色”脂肪。Kajimura说,这种转化似乎有助于身体适应寒冷的环境,并增加休息的能量消耗——一个人坐着时燃烧的卡路里量。”“

如果这还不够激励,这是最后一个事实。在寒冷中锻炼可以增强你的免疫系统。梅奥医学教育和研究基金会学习研究发现,在寒冷的天气下经常进行户外运动可以降低20%到30%的流感易感风险。

所以别害怕出去。享受今年早些时候的这些冬天,保持活跃。你的身体和精神都会为此感谢你。

继续运动,即使天气很冷
仅仅因为室外温度已经下降并不意味着你应该停止外出。

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